5 Hacks para Bajar de Peso Fácilmente
Bienvenido a nuestro último artículo sobre cómo bajar de peso de manera fácil y efectiva!
¿Estás buscando formas simples pero poderosas para transformar tu cuerpo en poco tiempo? Has llegado al lugar adecuado.
📌 Que encontrarás en este artículo:
3. Tomar agua.
En esta entrada, te compartiremos 10 hacks probados que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso en tan solo 15 días.
Desde cambios simples en la dieta hasta trucos para aumentar la actividad física, prepárate para descubrir estrategias que realmente funcionan.
¡Comencemos el viaje hacia un nuevo y más saludable tu!
1. Consume tus alimentos en orden :
Aunque no lo creas, los alimentos tienen un orden de consumo.
Así como un plan de alimentación balanceado tienen que ir compuesto por ciertos macronutrientes esenciales para que sea balanceado.
Así mismo estos macronutrientes se tienen que comer en un orden específico.
Este orden va de la siguiente manera :
1. Vegetales :
Tu plato debe estar compuesto por una buena cantidad de vegetales, ya que estos aparte de tener una gran cantidad de vitaminas y minerales que contribuyen al buen funcionamiento del Metabolismo.
También contienen pocas calorías lo cual te va mantener saciado por más tiempo, si estás saciado comerás menos y así mismo engordaras menos.
No es por nada ese dicho de las mamás y abuelas que reza:
"si te comes los vegetales estarás sano y fuerte hijo".
2. Proteinas:
Por cada comida que hagas en el día, esta debe contener una porción de proteína ya que las proteínas crean el músculo.
Si tienes más músculo vas a tener menos grasa, aparte de esto también te mantiene saciado y contribuye a la oxidación de grasas.l
Por eso lo segundo que debes consumir después de los vegetales, son las proteínas.
3. Grasas saludables:
Añade grasas saludables a tu dieta ya que estás te mantendrán con altos niveles de energía, reducen los niveles de colesterol LDL "colesterol malo".
La grasas son un vehículo transportador de las vitaminas liposolubles que son: vitamina A, E, D y k.
Estas vitaminas son indispensables para que el metabolismo funcione de manera adecuada.
Si tu metabolismo esta funcionando bien, te será más fácil estar en una buena condición física.
Por eso de terceras siempre consume una buena fuente de grasas saludables.
4. Carbohidratos :
Estos los quise dejar de último ya que son los que más te hacen subir de peso, podemos vivir sin los carbohidratos, nuestros antepasados lo hicieron.
Si no que nuestra sociedad consumista los han hecho indispensables en nuestra dieta, pero no lo son, ya que con los alimentos anteriores podemos vivir plenamente.
Si no se consumen los carbohidratos correctos y con moderación, estos cuando llegan al organismo se convierten en azúcar en la sangre y luego en grasa lo cual son causantes de obesidad y sobre peso.
Trata de escoger para tu dieta carbohidratos complejos.
Si consumes tus alimentos en este orden, cuando llegues a los carbohidratos ya estarás más saciado por lo cual vas a comer menos de estos, que son los que más te hacen subir de peso.
2. Aumenta tu NEAT:
Sabes que al realizar actividades cotidianas como:
Ir al trabajo, jugar con tus hijos, cocinar, arreglar tu cuarto, etc... Estas quemando calorías sin darte cuenta?
A este concepto se le conoce como El NEAT (non - exercise activity termogenisis) esto es el gasto energético diario que se emplea sin realizar ninguna actividad relacionada con el ejercicio.
Así que conociendo este concepto y sabiendo que cada vez que estas realizando una actividad que no sea ejercicio, se está produciendo un gasto energético, porque no aumentarlo?
Ahora la pregunta es como aumentar este gasto energético? Es muy simple, realiza actividades que te hagan mover más, como:
Si tienes perro dar paseos más largos con el, si trabajas cerca a tu casa irte caminando o en sicla, si utilizas demasiado el ascensor cambialo por las escaleras.
Juega más con tus hijo o amigos, si tienes un parque cerca sal con tu mascota, pareja o amigos a dar paseos más seguidos.
Cuando realizas todas estas actividades estas quemando calorías sin darte cuenta y esto te ayudara a bajar de peso.
Asi que planea actividades con tus amigos, pareja o familia donde impliquen más movimiento por parte de ustedes.
3. Tomar agua :
Este es un punto que muchas personas subestiman, mantenerte hidratado.
El agua ayuda a bajar de peso porque te mantiene más saciado y ayuda a mejorar las funciones metabólicas.
Tu cuerpo por lo general se encuentra en dos estados; estado de acidez o estado alcalino.
Y para bajar de peso fácilmente, tu cuerpo debe estar en un modo alcalino, y para que llegue a este estado debes estar hidratado, por eso la importancia de beber agua.
El agua también ayuda a desechar líquidos que se encuentran retenidos en nuestro organismo y causan hinchazón.
El agua al aumentar tu ATP (molécula portadora de energía primaria para todas las formas de vida) te da más energía.
También quiero recalcar que un exceso de agua también es perjudicial para tu salud, así que bebe el agua necesaria sin excederse.
Recuerda que el agua es vida, el agua es salud, el agua no contiene calorías; si tienes que escoger entre una bebida azucarada y agua para hidratarte, escoge el agua.
El agua te ayuda a mantener tu metabolismo estable, el agua te mantiene saciado, bebe más agua.
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4. Aumenta tu testosterona :
La testosterona es una hormona sexual masculina segregada especialmente en los testiculos.
Las mujeres también la tienen pero en menor cantidad y en ellas se produce en los ovarios y en la corteza suprarrenal.
Tener los niveles de testosterona altos tiene muchos beneficios y el principal es:
Aumentar los niveles de masa muscular y disminuir los niveles de grasa corporal.
Si tu tienes los niveles de testosterona bajos tenderás a subir de peso con mucha más facilidad y a perder masa muscular, lo cual es contraproducente si quieres bajar de peso.
Esta hormona se produce naturalmente en el ser humano, aunque también es un esteroide con funciones anabolicas.
Si tu quieres aumentarla naturalmente, que es lo más recomendable, se puede hacer, siguiendo los siguientes pasos:
- Tomando el sol :
la vitamina D aumenta los niveles de testosterona, esta vitamina se encuentra cuando usted se expone a la luz solar ( sin irsen a quemar).
- Consumiendo proteína : las proteínas contienen minerales, vitaminas como la D y zinc que promueven el aumento de la testosterona.
- Descanso adecuado : la falta de sueño provoca una reducción considerable de la glucosa que hace mucho más resistente al hombre a la insulína.
Esto es un mala noticia ya que lo anterior está asociado con niveles bajos de testosterona.
- Ejercicios de alta intensidad : los ejercicios de alta intensidad como el cardio HIIT promueven el aumento de la testosterona.
- Estar estimulado sexualmente : tener niveles de testosterona bajos implican menos deseo y actividad sexual, lo cual se traduce en menos testosterona.
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5. Come menos carbohidratos refinados:
Por lo general si tu no haces ejercicio todos los carbohidratos que consumas te van a subir de peso.
pero hay carbohidratos que son más dañinos que otros, como los son los carbohidratos refinados.
Estos carbohidratos al estar tan procesados pierden muchos de sus beneficios y nutrientes valiosos.
los carbohidratos refinados se digieren con más facilidad, por lo cual va aumentar los niveles de glucosa en sangre con mucha facilidad.
Recuerda que la glucosa en sangre puede ser causante de diabetes e hiperglucemia, obesidad y sobre peso.
Los carbohidratos refinados al digerirse con facilidad no te mantendrán saciado por el contrario te harán dar más hambre, por lo cual vas a comer más, engordar más y perder salud.
Así que lo más recomendable es evitarlos o reducir el consumo de estos alimentos.
También los puedes cambiarlos por carbohidratos complejos, esto se digieren con menos facilidad por lo cual te van a mantener saciado por más tiempo.
Para terminar lo más recomendable para bajar de peso es:
Llevar un plan de alimentación balanceado, una rutina de entrenamiento diaria y descansar bien, los pilares de un estilo de vida saludable y Fitness.
Continúar leyendo : 7 alimentos clave para mejorar tu salud y perder peso fácilmente.
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