5 Carbohidratos Clave para Combatir la Obesidad y el Sobrepeso Eficazmente
Los carbohidratos son uno de los alimentos que más le han hecho daño a nuestra sociedad en cuanto a la obesidad y sobrepeso.
Por lo general las personas escogen los carbohidratos equivocados para su dieta, así que hoy vamos a hablar un poco sobre ellos y cuáles son los adecuados para ti.
📌Que encontrarás en este artículo:
Para saber que clase de carbohidratos agregar a nuestra dieta y que no le hagan daño a nuestra salud, debemos tener en cuenta que hay una gran variedad de estos.
Y unos más dañinos que otros.
1. Tipos de carbohidratos:
En el mundo de las dietas y la nutrición se clasifican a los carbohidratos como simples y complejos:
Carbohidratos complejos:
Los carbohidratos complejos son todos aquellos que el cuerpo tarda en digerir.
Lo cual no va aumentar tan rápido los niveles de glucosa en sangre, llegando a ser los mejores para tu alimentación.
5 carbohidratos para bajar de peso:
- Hortalizas y vegetales : estos son el pepino, las espinacas, acelga, la zanahoria, la berenjena, los tomates, la cebolla, Lechuga.
El perejil, cilantro, apio, cebollin, coliflor, brócoli, etc... ( priorizalos en tu alimentación) 👌
Con estos vegetales puedes hacer unas muy buenas ensaladas, y te mantendrán saciado por mucho tiempo.
Los vegetales no contienen demasiadas calorías por lo cual son un buen aliado para tu proceso, ya que puedes comer bastante de estos.
Recuerda NO realizar tus ensaladas llenas de aderezos porque estos aumentan las calorías a tu dieta y pues de nada sirve que los consumos de esta manera.
- Verduras : sobre todo las ricas en calcio; el calabacín, los espárragos, coles, alcachofas, pimentón, ajo etc.. (priorizalos) 👌
- Frutas : por lo general hay algunas frutas que contienen bastante azúcar, pero hay algunas que no tanto, como lo son👇
Los arándanos, las frambuesas, la guayaba, el melón, la sandia y el aguacate ( trata de elegir estas para tu alimentación ).
- Legumbres : provenientes de vainas vegetales como : los guisantes, lentejas, frijoles, garbanzos, soja etc...
- Granos: particularmente aquellos que no han sido procesados y despojados de sus nutrientes esenciales; avena, arroz integral, quinua, cebada, germen de trigo etc...
Estos carbohidratos son los mejores que puedes elegir para tu dieta.
Te mantendrán saciado por más tiempo por lo cual va hacer que te de menos hambre, comas menos y engordes menos.
Carbohidratos simples:
Los carbohidratos simples a diferencia de los complejos se digieren con más facilidad, por lo cual va aumentar los niveles de glucosa en sangre con mucha facilidad.
Recuerda que la glucosa en sangre puede ser causante de diabetes e hiperglucemia, obesidad y sobrepeso.
Los carbohidratos simples al digerirse con facilidad no te mantendrán saciado por el contrario te harán dar más hambre.
Por lo cual vas a comer más, engordar más y perder salud, así que lo más recomendable es evitarlos o reducir su consumo de estos alimentos.
8 carbohidratos simples:
- Alimentos de repostería y pastelería : pasteles, brownies, tortas,budines, bizcochos, postres, donas etc...
- Galguerias: chicles, confites, golosinas, caramelos, dulces, bombones etc...
- Chucherías: papas fritas, galletas, chocorramos, panes no integrales, productos procesados y empaquetados etc...
- Comida chatarra: perros calientes, hamburguesas, empanadas, papas a la francesa, mazorcadas, pizzas, pollo frito, frituras etc...
- Azúcares: azúcares refinadas, miel, panela, jarabes etc...
- Alcohol y gaseosas: estas son bebidas con mucha azúcar lo cual las convierte en carbohidratos simples.
Estas bebidas son un enemigo para tu proceso de pérdida de peso, contienen demasiadas calorías vacías, no te brindan ningún beneficio, evitalas a toda costa.
Como ya sabes un hábito no puede ser dejado así como así, tiene que ser cambiado por otro.
Así que si ya tienes el hábito del consumo de bebidas azucaradas, remplaza este hábito por el de hidratarte con agua pura, esto te ayudará bastante.
A propósito ¿ya te hidrataste hoy con agua?
Bandas de resistencia para entrenamiento, bandas de asistencia para dominadas, bandas de ejercicio, bandas de extracción, juego de bandas de resistencia para hombres y mujeres.
- Frutas: Jugos de frutas, zumo de frutas, piña, naranjas, albaricoque, mangos, uvas, cerezas, higos, mandarinas, manzanas etc...
Por lo general en muchas sociedades se consume como bebida después de una comida un buen jugo de fruta.
Sin tener en cuenta que es mejor consumir una fruta entera, que un jugo de fruta.
Para realizar un jugo de fruta se necesitan varias, y recuerda que hay frutas que están cargadas de azúcar, lo cual es perjudicial para tu proceso de pérdida de peso.
Si estas bajando de peso, lo mejor es consumir agua como bebida, lo se, no se escucha tan rico como un jugo de fruta.
Si quieres resultados, vas a tener que hacer algunos sacrificios para lograrlos.
Recuerda que: "sin sacrificio no hay victoria".
- lácteos: leche entera, leche en polvo, leche chocolatada, mantequilla, helados de leche, yugurt con mucho dulce, algunos quesos muy procesados etc...
También tienen grasas pero no muy saludables.
Trata de evitar esta clase de carbohidratos en tu alimentación, no digo que no los consumas, en una salida ocasional lo podrías hacerlo.
Pero que no sean el centro de tu alimentación.
Tampoco te estoy diciendo que no los consumas, consumelos, pero pues si lo haces se conciente de que estos afectarán los resultados de tu proceso.
2. Contras de los carbohidratos :
Recuerda que cada vez que comas esta clase de carbohidratos se van a convertir en grasa en tu cuerpo.
Y si no haces ejercicio y comes demasiados carbohidratos podrías llegar a tener sobre peso u hasta obesidad.
Como lo estamos viendo en nuestra sociedad actual.
Debido al consumo excesivo de los alimentos anteriormente nombrados y al sedentarismo se están dando más casos de sobre peso y obesidad.
El exceso de carbohidratos provoca el aumento de insulina; cuando se estimula esta hormona bajan los niveles de azúcar y se incrementa nuestra sensación de hambre.
Esto aumenta la necesidad de consumir más carbohidratos por lo cual vamos a engordar más.
El consumo de estos carbohidratos te da una sensación de placer y satisfacción, pero esto es acortó plazo.
Después de pasadas unas horas o a veces minutos, el cuerpo te va a volver a pedir más carbohidratos para sentir otra vez ese placer y satisfacción.
Y aquí es donde se convierte en un círculo vicioso (en una adicción al azúcar de estos alimentos).
Esto te puede llevar al sobre peso, obesidad, cáncer y problemas cardiovasculares.
Sun nombrar otro sin fin de enfermedades que causa consumir esta clase de carbohidratos en exceso.
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3. Beneficios de los carbohidratos:
Estos te pueden ayudar para el desarrollo adecuado de la actividad cerebral, la digestión o el movimiento de los músculos.
Si quieres verte bien, mantente en forma física y con buena salud añade carbohidratos complejos ya que estos te mantendrán saciado.
Los carbohidratos complejos son más saludables que los simples.
4. Cuantos carbohidratos consumir al día:
El consumo de carbohidratos va desde los 3 a 5 gramos por kilogramo de peso.
Recuerda que cada gramo de carbohidratos tiene 4 calorías.
Una manera de calcular los hidratos de carbono por medio de tu consumo de proteínas y grasas.
Cuando hayas calculado lo anterior; lo que le falta de calorías a tu dieta para llegar a tu requerimiento calórico diario lo añades en carbohidratos.
Ejemplo : si mi consumo caloríco va de 2.500 calorías diarias, y en proteínas tengo que comerme 750 calorías y en grasas 750 calorías.
Esto quiere decir que en carbohidratos tendre que comerme 1.000 calorías para llegar a las 2.500 calorías diarias.
Si estás en una etapa de pérdida de grasa puede ser que debas reducir más calorías, osea consumir menos carbohidratos.
Para que sea fácil calcular cuántos carbohidratos comen en cada comida:
Simplemente midanlos con el puño de su mano, esa es la cantidad de carbohidratos por cada comida.
Ejemplo: un puño de arroz para el almuerzo.
Por cada comida que hagas al día, en tu plato no debe haber más del 40% en carbohidratos.
Esto también es a prueba y error, si vez que no estas bajando de peso, es porque estás consumiendo demasiados carbohidratos.
Esto es una señal para disminuirles.
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5. Conclusión :
Los carbohidratos complejos son los mejores para añadir a tu dieta, así que trata de escoger vegetales y verduras frescas para tu alimentación.
Por último recuerda que esto es un trabajo de largo plazo, así que piensa en que clase de carbohidratos saludables te gustaría añadir a tu dieta.
También piensa en como los puedes consumir con frecuencia sin necesidad de abandonar tu proceso.
Recuerda que no tienes porque realizar dietas súper estrictas, piensa mejor en como puedes hacer sostenible tu proceso en el largo plazo.
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